Tập thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng duy trì hoạt động này một cách thường xuyên lại không hề đơn giản, nhất là với những người mới. Bạn cần biết cách tạo động lực luyện tập thể thao mỗi ngày để bỏ lại sau lưng những sự chán chường, tăng cường sự tích cực. Dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với bạn một số bí quyết giúp thực hiện điều này nhé.
Bí quyết tạo động lực luyện tập thể thao
Lựa chọn môn thể thao bạn thích
Tùy theo sở thích và thể trạng của bản thân mà mỗi người sẽ có những môn thể thao phù hợp. Do đó, để có thể tập luyện lâu dài và ổn định thì các bạn hãy bắt đầu với những môn thể thao mà bạn yêu thích. Chỉ cần bạn thấy vui và khỏe hơn thì cho dù là đi bộ, đạp xe, bơi lội… cũng đều rất tốt.
Luyện tập vào một khung giờ cố định
Để hạn chế sự ngắt quãng hoặc thất thường, ngày chăm chỉ, khi bỏ bê thì bạn cần biến hoạt động thể dục thể thao thành 1 thói quen. Một trong những biện pháp đơn giản nhất chính là tập luyện vào 1 khung giờ cố định hằng ngày. Tùy theo thói quen cũng như lịch trình công việc mà bạn cân đối để chọn buổi sáng, chiều hoặc tốt, miễn là phù hợp.
Chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ
Dành 1h để tập luyện thể thao là mục tiêu nghe có vẻ lớn lao và khó thực hiện. Do đó, thay vì tập trung vào nó, bạn nên chia nhỏ mục têu, ví dụ, bắt đầu với việc tập luyện 15 phút mỗi ngày, sau khi thể chất tốt hơn thì có thể tăng đần thêm 5 phút mỗi đợt, cho tới khi bạn thấy 1 tiếng mỗi ngày thật ra cũng “bình thường thôi”.
Học cách mặc cả với bản thân mỗi khi gặp khó khăn
Có những khi cơn buồn ngủ hoặc sự lười biếng ập tới vào khung giờ tập luyện. Khi ấy bạn cần thuyết phục bản thân “mình chỉ cần mặc quần áo vào và tập thôi”, sau đó hãy bước ra và khởi động. Vượt qua bước khó khăn này thì mọi việc sẽ ổn, cơ thể sẽ nhanh chóng bắt nhịp với tập luyện.
Linh hoạt thay đổi bài tập tránh nhàm chán
Một số bài tập lặp đi lặp lại khiên bạn nhàm chán. Do đó, việc thay đổi là cần thiết. Điều này cũng giúp cơ thể buộc phải cố gắng để thích nghi, và nâng cao được hiệu quả tập luyện.
Thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Tập luyện nhiều không có nghĩa là bạn sẽ nhanh chóng có cơ bắp hoặc thể thình như ý. Việc có được chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng. Bạn có thể tập tuần 3 – 5 buổi, mỗi buổi 30 – 45 phút. Điều quan trong là tập đúng kỹ thuật và duy trì hoạt động thường xuyên. Thậm chí, cơ bắp vẫn tiếp tục phát triển ngay cả khi bạn nghỉ ngơi nếu thực hiện đúng cách.
Đặt phần thưởng cho những mục tiêu mới
Nên tự thưởng cho bản thân vì đã hoàn thành 1 mục tiêu mới hay cán mộc tập luyện nào đó. Điều này sẽ giúp tạo ra động lực, cho dù đó chỉ là 1 ly trà sữa, xem 1 bộ phim yêu thích, hay một bữa ngon với những món yêu thích. Đây cũng là một cách để thúc đẩy bản thân hoàn thành tốt mục tiêu đã đặt ra.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Cách tạo động lực luyện tập thể thao mỗi ngày. Vận động thể chất mang lại nhiều lợi icshcho sức khỏe. Nếu bạn đang bị giảm động lực thì hãy áp dụng các biện pháp được chia sẻ trên đây để thổ bùng lên ngọn lửa đam mê nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
