Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục buổi sáng mang lại vô số lợi ích và vô cùng có lợi cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn phải áp dụng phương pháp tập thể dục buổi sáng đúng cách. Đừng lãng phí thời gian quý báu vào buổi sáng của bạn để tập thể dục mà không gặt hái được những lợi ích.
1. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
Đối với những người có thói quen dậy sớm, bắt đầu ngày mới bằng những bài tập thể dục buổi sáng là một ý tưởng tuyệt vời. Khi thức dậy tập thể dục sau một đêm ngon giấc, cơ thể bạn sẽ được vận động nhẹ nhàng; hệ thống cơ bắp dẻo dai và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi thế đáng chú ý nhất của việc tập thể dục buổi sáng:
- Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất: Cơ thể ít vận động sau khi ngủ 7-8 tiếng, các hệ cơ quan dường như được nghỉ ngơi. Tập thể dục với những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp hệ tiêu hóa và tuần hoàn hoạt động tốt hơn đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu sau khi tập luyện.
- Tập thể dục buổi sáng làm sạch phổi và có lợi cho hệ hô hấp: Không khí ở trạng thái tinh khiết nhất vào buổi sáng. Mọi hoạt động và lao động của con người không hề rầm rộ. Hít thở không khí trong lành, không bụi bẩn giúp thanh lọc phổi và tạo điều kiện tốt nhất để phổi đào thải mọi chất thải, hỗ trợ phát triển hệ hô hấp, ngăn ngừa bệnh viêm phổi. ho.
2. Bí quyết tập thể dục buổi sáng đúng cách
Với những lợi ích ấn tượng của việc tập thể dục buổi sáng được liệt kê ở trên, chắc hẳn bạn đã nhận ra được tầm quan trọng của thói quen tập thể dục lành mạnh này rồi phải không? Tuy nhiên, bạn đã biết cách tập thể dục buổi sáng đúng cách chưa? Hãy khám phá bí quyết tập thể dục buổi sáng đúng cách được các chuyên gia tư vấn và chia sẻ dưới đây.
- Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày:
Ngủ đủ giấc rất có lợi cho sức khỏe con người, muốn tập thể dục buổi sáng thì buổi tối phải ngủ đủ giấc. Khi thức dậy, bạn sẽ trằn trọc, trằn trọc vì ngủ không đủ giấc. Hơn nữa, tập thể dục khi thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể ủ rũ, mệt mỏi, tập thể dục buổi sáng sẽ không hiệu quả.
- Ăn nhẹ trước khi tập buổi sáng:
Sau khi thức dậy, bạn không thể tập thể dục khi bụng đói. Tiếp nhiên liệu trước khi tập thể dục buổi sáng là điều tối quan trọng vì nó sẽ giúp bạn hoàn thành buổi tập tốt nhất đồng thời hạn chế tình trạng tụt huyết áp khi tập luyện.
Thông thường, bạn nên nạp năng lượng từ 1-2 giờ trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, vì chỉ có 20-30 phút buổi sáng nên bạn nên ăn những thức ăn dễ hấp thu, chuyển hóa nhanh để lấy năng lượng. Bạn có thể tự làm thực đơn cho mình như 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi, 1 củ khoai lang luộc hoặc bánh mì trứng ốp la ...
- Khởi động kỹ:
Khởi động là một bước đơn giản nhưng rất quan trọng trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Khởi động kỹ sẽ giúp bạn khởi động, tăng hiệu quả khi bước vào bài tập chính và giảm nguy cơ chấn thương không chủ ý. Nếu bạn không biết làm thế nào để khởi động, hãy tìm hiểu các bài tập khởi động và thử thực hành cho chính mình.
- Tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời:
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các dụng cụ thể thao ngoài trời trong công viên, khu chung cư,... Các thiết bị này rất đa dạng, dễ sử dụng có thể giúp bạn tập luyện cho tất cả các nhóm cơ khác nhau và đặc biệt là bạn có thể tập luyện hoàn toàn MIỄN PHÍ.
