Đau vai gáy là tình trạng cơ của vùng vai gáy bị co cứng lại khiến vùng vai gáy trở nên đau nhức. Những cơn đau này thường xuất hiện đột ngột vào buổi sáng, đau hơn khi vận động cổ vay gáy nhiều. Bài tập Yoga chữa đau vai gáy dưới đây chắc chắn sẽ có ích rất nhiều cho bạn.
Dựa vào thời gian xuất hiện, người ta chia đau cổ vai gáy thành 2 loại:
- Đau cổ vai gấy cấp tính: xảy ra khi người bệnh ngồi hoặc nằm không đúng tư thế, chỉ xảy ra trong thời gian ngắn và không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của người bệnh.
- Đau cổ vai gáy mãn tính: đau kéo dài trong thời gian dài, có thể trong nhiều tháng kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu khác, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy
- Tập luyện quá sức, tập sai kỹ thuật, không khởi động trước khi vận động.
- Hoạt động sai tư thế, chèn ép lên mạch máu.
- Phải làm những công việc như ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài, bê vác vật nặng…
- Thiếu dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi cho xương khớp.
- Chấn thương do tai nạn.
- Nhiễm lạnh khiến dây thần kinh bị tổn thương.
- Biểu hiện của một số bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, rối loạn chức năng thần kinh, vôi hóa cột sống, viêm bao khớp vai…
Khi bị đau cổ vai gáy, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức, đau nhói hoặc đau dữ dội, thời tiết thay đổi đột ngột cũng có thể gây đau. Cơn đau có thể lan xuống bả vai và tay, gây khó chịu cho người bệnh. Lúc này, người bệnh có thể tìm đến những bài tập yoga đơn giản để cắt giảm những cơn đau.
Bài tập Yoga giúp giảm đau vai gáy hiệu quả
Yoga sẽ làm giảm tình trạng co cứng khớp, giúp người tập có thể vận động dễ dàng và linh hoạt hơn; giúp kích thích quá trình lưu thông máu, chữa lành những tổn thương, nâng cao độ đàn hồi và tính dẻo dai của hệ thống cơ, xương, khớp. Dưới đây là một số bài tập yoga cho người đau vai gáy:
1. Bài tập đứng thẳng dang tay:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân chụm lại, 2 tay để song song với thân người.
- Xoay người hướng về bên phải, đặt bên phải rộng vừa đủ.
- Chùng gối chân phải xuống, chân trái giữ thẳng, 2 tay giơ lên đặt duỗi ngang song song với mặt đất, xoay cùng hướng với thân người.
- Dồn trọng tâm cơ thể về phía trước và dồn lực vào cả hai chân. Mắt nhìn theo hướng tay phải.
- Duy trì tư thế trong 10 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác, mỗi chân 5-7 lần xoay.
2. Bài tập gập gối uốn người:
- Quỳ gập gối, đặt 2 tay xuống sàn, để duỗi thẳng song song với mặt sàn.
- Để giữ nguyên tay phải, xoay người sang bên phải, tay trái luồn lên trên đầu, lòng bàn tay ngửa lên, vai chạm sàn, mông đẩy cao lên.
- Vươn tay phải lên trên đầu rồi xoay người sao cho mặt hướng lên trần nhà.
- Thực hiện lặp lại động tác.
3. Tư thế vắt chéo chân:
- Ngồi thoải mái trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
- Bắt chéo chân vào nhau, gập gối lại sao cho điểm gối chạm vào nhau.
- Cho tay trái ra sau lưng, vắt chéo trên đầu, tay phải cũng chạm lưng nhưng luồn ra từ sau hông.
- Hít sâu, xoay đầu sang bên trái, giữ thẳng lưng, nắm 2 bàn tay lại rồi thở ra.
- Giữ nguyên trong 60 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác với 2 tay ngược lại lúc ban đầu.
Những bài tập yoga chữa đau vai gáy nên được thực hiện mỗi ngày để giảm đau và nâng cao sức khỏe cơ thể. Kết hợp giữa tập luyện và máy tập phục hồi chức năng sẽ giúp quá trình hồi phục trở nên nhanh chóng và đạt được hiệu quả tốt nhất.
