Có được vòng 1 căng tròn và săn chắc là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được ngay vòng 1 đẹp. Do đó, để tăng kích thước của vòng 1, chị em vừa phải tập luyện thể dục thể thao hàng ngày vừa phải xây dựng chế độ ăn uống sao cho phù hợp.
Thực đơn 8 ngày giúp tăng vòng 1 an toàn nhất
Thứ nhất, trong các bữa ăn, chị em phụ nữ nên ăn các loại thực phẩm có chứa protein như trứng, thịt, cá, sữa… Protein sẽ giúp cơ ngực săn chắc, tái tạo collagen, giảm thiểu tình trạng chảy xệ.
Thứ hai, ngoài protein, chị em cũng cần bổ sung chất béo. Chất béo ở đây không phải trong các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn có sẵn mà là loại chất béo ảnh hưởng tích cực tới cơ thể con người. Đó là chất béo có trong: dầu oliu, trái bơ, hạt chia, pho mát…
Thứ ba, để có được vòng 1 đẹp, chị em cần bổ sung các loại vitamin vào chế độ ăn uống của mình, ví dụ như:
- Vitamin A: có rất nhiều trong cà rốt, cà chua, những loại rau có lá màu xanh sẫm…
- Vitamin E: đậu, lạc, mầm lúa mạch,…
Cuối cùng, chị em nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ như rau xanh, trái cây… Hàng ngày nên uống đủ nước, đặc biệt là nước lọc và các loại nước ép từ rau và quả. Đồng thời, chị em phụ nữ cũng cần hạn chế các chất kích thích như rượu bia, café, không nên nhịn ăn, hoặc kiêng nhưng ăn không đủ chất.
Vậy cần ăn như thế nào để tăng kích thước vòng 1? Dưới đây là thực đơn mà bạn có thể tham khảo:
Ngày 1:
- Sáng: Bánh mì trứng, sinh tố bơ.
- Trưa: Thịt chân giò hầm đu đủ, rau bắp cải luộc, bưởi.
- Tối: Cá rán, canh thịt nạc nấu với rau cải , 1 cốc nước ép rau mùi .
Ngày 2:
- Sáng: Salad ức gà, 1 cốc sữa đậu nành.
- Trưa: Cơm gạo lứt, mực nhồi, rau củ hấp, trứng cuộn.
- Tối: Cháo thịt bằm, nước ép ổi.
Ngày 3:
- Sáng: Salad, sữa bò.
- Trưa: Bún tôm.
- Tối: Ức gà áp chảo, súp lơ, cà rốt luộc, 1 ly sữa bắp.
Ngày 4:
- Sáng: Nui xào, nước ép cà rốt.
- Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, măng tây xào.
- Tối: Sandwich hoa quả gồm bơ, dâu tây, kiwi, chuối.
Ngày 5:
- Sáng: Bún cá, nước ép rau diếp.
- Trưa: Cơm gạo lứt, nấm xào, trứng hấp, rau trộn giấm.
- Tối: Bánh crep, 1 ly sữa đậu nành mè đen.
Ngày 6:
- Sáng: Mì thịt bò, 1 ly nước ép táo.
- Trưa: Cơm gạo lứt, bí đỏ, cá hồi áp chảo, 1 bát canh rau.
- Tối: Đậu phụ hấp, trứng cuộn, 1 ly sữa đậu nành.
Ngày 7:
- Sáng: Sandwich trái cây, 1 ly nước ép cải xoăn.
- Trưa: Súp gà nấu măng.
- Tối: Cá ngừ chiên, cà rốt luộc, nước ép củ dền.
Ngày 8:
- Sáng: Khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi.
- Trưa: Cơm gạo lứt, canh ray ngót, tôm xào súp lơ.
- Tối: Bánh bí đỏ ăn kèm salad, 1 ly nước ép nho.
Trên đây là thực đơn giúp tăng vòng 1 mà chị em có thể tham khảo. Từ thực đơn này, chị em tiếp tục xây dựng thêm sao cho mỗi ngày đều ăn đủ bữa và đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Tags : máy chạy bộ điện, ghế massage giá rẻ.
