Cơ bụng 6 múi được coi là biểu tượng của nam tính của phái mạnh. Tuy nhiên, tập luyện và ăn uống như thế nào để sở hữu bụng 6 múi trong thời gian ngắn lại đang là thắc mắc của nhiều người. Dưới đây là 3 cách chung nhất để các bạn có thể tham khảo.
3 Cách để sở hữu cơ bụng 6 múi 1 cách nhanh nhất
1) Tập luyện
Để có được cơ bụng 6 múi, bạn cần đốt cháy lượng mỡ thừa bằng các bài tập tăng nhịp tim. Các bài tập đó được gọi là Cardio. Tập các bài tập cardio rất hiệu quả và nó cũng giúp cơ thể khỏe hơn. Đồng thời, bạn cùng cần tập cơ bụng.
Tuy nhiên, bạn không nên tập trung toàn bộ thời gian vào vùng cơ bụng, bởi lẽ cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, cũng cần được nghỉ ngơi để hồi phục. Hãy bắt đầu buổi tập với tất cả các nhóm cơ như bình thường. Bạn cần phải chia lịch tập luyện đều cho các nhóm cơ lớn khác như đùi, chân, lưng, vai, ngực, tay xen kẽ với tập bụng, đồng thời trong quá trình tập cũng cần vài phút nghỉ ngơi gián đoạn rồi mới tập tiếp.
Cuối buổi tập là thời gian thích hợp để bạn luyện tập cho vùng cơ này hoặc các bài cardio trong 15-20 phút. Tập luyện cơ bụng xen kẽ các ngày trong tuần để chúng có thời gian phục hồi và phát triển.
Ngoài ra, bạn nên thay đổi chế độ tập. Theo thời gian cơ thể sẽ quen dần với cách tập của bạn, lúc đó bạn cần nâng cao thêm một bậc để việc đốt cháy calo và mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó việc sử dụng các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tối ưu.
2) Chế độ dinh dưỡng
Ngoài việc phải tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc có được cơ bụng 6 múi như mong ước. Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ trước ít nhất 30 phút, không nên ăn quá no dễ ảnh hưởng lớn đến việc tập luyện, dư thừa calo. Còn sau khi tập, bạn cần ăn đủ chất để có lại năng lượng hoạt động.
Trước hết, bạn phải tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein và đưa các loại thực phẩm đó vào chế độ ăn của mình, bao gồm: các loại thịt, trứng, hải sản, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, quả hạch và hạt. Các loại thực phẩm này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng, hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
Thứ hai, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn đã chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, snack….Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, carbs, chất béo và natri. Không chỉ vậy, chúng ít hoặc không có các chất dinh dưỡng quan trọng.
Thứ ba, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột, đường, nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt….bởi ăn nhiều các loại thực phẩm này cũng khiến bạn no lâu mà lại không tích mỡ.
Cuối cùng, bạn phải uống nhiều nước. Nước đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và khiến cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên uống nhiều sau khi tập luyện, còn trong lúc tập bạn không nên uống quá nhiều nước. Uống quá nhiều nước sẽ tạo cảm giác nặng nề, tức bụng.
3) Nghỉ ngơi
Sau khi tập luyện và ăn uống, bạn cần nghỉ ngơi. Buổi trưa, bạn cần nghi ít nhất 30 phút để thư giãn các cơ cũng như đầu óc, lấy lại năng lượng để tiếp tục hoạt động vào buổi chiều. Tương tự, một giấc ngủ sâu 7-8 tiếng vào ban đêm mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho buổi tập luyện ngày hôm sau.
Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trể hoặc làm việc, hoạt động quá nhiều mà không nghỉ. Việc thiếu ngủ hay thường xuyên ngủ trễ sẽ khiến cơ thể bạn không có thời gian đểphục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng, là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm khiến mỡ tích tụ lại ở bụng.
Như vậy, muốn có một cơ bụng 6 múi săn chắc, bạn cần điều chỉnh giữa việc tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi sao cho hợp lý và lành mạnh. Sử dụng các thiết bộ hỗ trợ như giàn tạ đa năng, máy chạy bộ là một gợi ý tốt. Đồng thời, bạn cần lạc quan, duy trì lối sống năng động, kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình. Làm như vậy mới nhanh đạt được kết quả như mong ước.
Tags : Thiết bị thể thao ngoài trời, giàn tạ.
