Đối với nhiều người chạy bộ là 1 lựa chọn tốt để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, vì chạy bộ giúp giảm cân bởi khi chạy cơ thể tạo ra nhiệt đốt cháy mỡ dư thừa . Chạy bộ trên máy tập chạy có vẻ đơn giản nhưng nếu tập sai phương pháp sẽ bị chấn thương làm tổn thương cơ thể mình bị đau đớn. Nhiều người hay gặp tình trạng bị sóc bụng . Dưới đây là những mẹo chống sóc bụng khi chạy bộ .
Mẹo chống sóc bụng khi chạy bộ .
Khởi động trước khi chạy
Chạy bộ liên tục có thể giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa trên cơ thể , nhưng chạy bộ sai cách sẽ tác động tới dạ dày của bạn gây ra những cơn đau bụng và sóc bụng . Cho nên trước lúc bắt đầu vào bài tập hãy làmnóng người bằng những bài khởi động nhẹ nhàng . Dành 5 đến 10 phút để khởi động các khớp và làm nóng người để làm quen với bài tập chạy bộ ,giúp máu lưu thông giảm thiểu sốc lúc đang luyện tập .
Hít thở đúng cách
Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ nên chú ý đến tư thế lúc chạy bộ người hơi nghiêng về phía trước , hai tay cầm lỏng tay cầm ,trọng lực dồn về đầu bàn chân nhằm đẩy mạnh quá trình tạo ra oxy ,mắt nhìn thẳng chạy với tốc độ từ thấp đến cao ,hít vào thở ra đúng nhịp .
Ăn uống đúng cách để giảm thiểu sóc bụng.
Đừng nghĩ rằng không ăn gì trước khi tạp sẽ không bị sóc bụng ,đó sai lầm .Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để cơ thể có năng lượng tập luyện cũng không nên ăn quá no tránh tình trạng chướng bụng đầy hơi .
Nên ăn gì khi chạy bộ
Chúng ta nên có chế độ ăn uống khoa học để tốt cho sức khỏe và đủ chất . Tăng cường ăn trái cây như bơ ,xoài ,táo ,uống sữ tươi sữa chua ,bánh mỳ ,trứng ,cá rau bina , …. những thực phẩm này tương đối lành mạnh bổ sung dưỡng chất cho cơ thể không lo bị béo phì . Không nên ăn bông cải xanh,súp có kem ,hành tây ,tỏi ,bánh mỳ kẹp thịt ,khoai tây chiên .Những thực phẩm này gây khó tiêu hóa dễ bị sóc bụng khi chạy bộ.
Uống nước đúng cách
Uống nước trong lúc tập dượt cũng là 1 mẹo để tránh sóc bụng. Khi chúng ta chạy bộ thì cơ thể bài tiết ra rất nhiều mồ hôi ,đây chính là lúc mất nước nhiều nhất nên bạn cần cung cấp nước kịp thời . Hãy uống từng ngụm nhỏ một rồi nuốt từ từ ,không nhất thiết là khát mới uống nước ,bạn hãy cho nước vào chai rồi để trên đầu máy tập cứ cảm thấy cần là uống . Trong một tiếng thì bạn nên uống đủ 0,5 lít nước . Sau khi uống nước thì nên chạy nhẹ nhàng tránh sóc bụng .
Hy vọng rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn tránh soc bụng khi chạy bộ ,hãy chăm chỉ chạy bộ trên máy chạy bộ điện chính hãng để có một sức khỏe tốt và thân hình thon gọn. Hãy để Đại Việt Sport tư vấn giúp bạn chọn máy luyện tập thích hợp nhé .
Vui lòng liên hệ hotline 19006753
