Mẹo chống sóc bụng khi chạy bộ

Ngày đăng 20/03/2019 08:52

Đối với nhiều người  chạy bộ là 1 lựa chọn tốt để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, vì chạy bộ giúp giảm cân  bởi khi chạy cơ thể tạo ra nhiệt  đốt cháy mỡ dư thừa . Chạy bộ trên máy tập chạy có vẻ đơn giản  nhưng nếu tập sai phương pháp sẽ bị chấn thương làm tổn thương cơ thể mình bị đau đớn.  Nhiều người hay gặp tình trạng bị sóc bụng . Dưới đây là những mẹo chống sóc bụng khi chạy bộ .

Mẹo chống sóc bụng khi chạy bộ .

Khởi động trước khi chạy

 


Hình ảnh có liên quan
 

 

Chạy bộ  liên tục  có  thể giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa trên cơ thể  , nhưng chạy bộ sai cách sẽ tác động tới dạ dày của bạn gây ra những cơn đau bụng và sóc bụng . Cho nên  trước lúc bắt đầu vào bài tập hãy làmnóng người bằng những bài khởi động nhẹ nhàng . Dành 5 đến 10 phút để khởi động các khớp và làm nóng người để làm quen với bài tập chạy bộ ,giúp máu lưu thông  giảm thiểu sốc lúc đang luyện tập .

Hít thở đúng cách

 Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ nên chú ý đến tư thế lúc chạy bộ người hơi nghiêng về phía trước , hai tay cầm  lỏng tay cầm ,trọng lực dồn về đầu bàn chân nhằm  đẩy mạnh quá trình tạo ra oxy  ,mắt nhìn thẳng chạy với tốc độ từ thấp đến cao ,hít vào thở ra đúng nhịp  .

Ăn uống đúng cách để giảm thiểu sóc bụng.

Đừng nghĩ rằng không ăn gì trước khi tạp sẽ không bị sóc bụng ,đó sai lầm .Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để cơ thể có năng lượng tập luyện  cũng không nên ăn quá no tránh tình trạng chướng bụng đầy hơi .
Nên ăn gì khi chạy bộ

 

Chúng ta nên có chế độ ăn uống khoa học để tốt cho sức khỏe và đủ chất . Tăng cường ăn trái cây như bơ ,xoài ,táo ,uống sữ tươi sữa chua ,bánh mỳ ,trứng ,cá rau bina , …. những thực phẩm này tương đối lành mạnh bổ sung dưỡng chất cho cơ thể không lo bị béo phì . Không nên ăn bông cải xanh,súp có kem ,hành tây ,tỏi ,bánh mỳ kẹp thịt ,khoai tây chiên .Những thực phẩm này gây khó tiêu hóa dễ bị sóc bụng khi chạy bộ.

Uống nước đúng cách


Hình ảnh có liên quan
 

Uống nước trong lúc tập dượt cũng là 1 mẹo để tránh sóc bụng. Khi chúng ta chạy bộ thì cơ thể bài tiết ra rất nhiều mồ hôi ,đây chính là lúc mất nước nhiều nhất nên bạn cần cung cấp nước kịp thời . Hãy uống từng ngụm nhỏ một rồi nuốt từ từ ,không nhất thiết là khát mới uống nước ,bạn hãy cho nước vào chai rồi để trên đầu máy tập cứ cảm thấy cần là uống  . Trong một tiếng thì bạn nên uống đủ 0,5 lít nước . Sau khi uống nước thì nên chạy nhẹ nhàng tránh sóc bụng .

 

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn tránh soc bụng khi chạy bộ ,hãy chăm chỉ chạy bộ trên máy chạy bộ điện chính hãng   để có một sức  khỏe tốt và thân hình thon gọn. Hãy để Đại Việt Sport tư vấn giúp bạn chọn máy luyện tập thích hợp  nhé .

Vui lòng liên hệ hotline 19006753